• Stroganoff aux champignons

    Pour 4  - 3 points ww par portion

    4 gros champignons portobello (ou 500g de champignons de couche)
    200 ml de bouillon de légumes
    150 ml de vin rouge
    2 échalottes (ou un oignon)
    250 ml de crème (soja, avoine ou ce qui vous plaît)
    1 CS de margarine
    Sel, poivre

    Faire revenir les échalottes dans la margarine jusqu'à ce qu'elles soient devenues tendres. Ajouter les champignons coupés en lamelles ainsi que le vin et cuire jusqu'à ce que tout le liquide se soit évaporé (y compris l'eau des champis).
    Verser le bouillon et laisser réduire de moitié avant de verser la crème. Bien mélanger.
    Si la sauce est trop liquide, faire épaissir avec une CS de maïzena ou d'arrow-root.
    Assaisonner au goût et servir sur un lit de pâtes.

    Pour le stroganoff au seitan, il suffit de faire griller 400g de seitan à la poële et ajouter à la sauce en fin de préparation. Vous pouvez procéder de même avec une viande de votre choix (boeuf, haché, poulet...).

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  • Potimarron dans son chaudron

    Pour 4 - 3 points ww par personne

    1 potimarron (1.5 kg environ - 1 petit potiron peut également convenir)
    1 oignon
    1 CS d'huile d'olive
    1 cm de gingembre frais
    1 courgette
    150g de champignons
    1 boîte de 450g de tomates en cubes
    450ml de bouillon de légumes
    75g de pâtes (torsades ou coquillages, par exemple)
    4 CS de fromage frais (allégé si vous voulez respecter le nombre de points ww)
    Quelques feuilles de basilic

    La phase la plus délicate consiste à évider le potimarron. J'ai utilisé une cuillère à melon, ce qui a également permis de donner une forme régulière aux morceaux. Réserver la coque.
    Emincer l'oignon et le faire revenir quelques minutes avec le gingembre haché. Ajouter la chair de potimarron.
    Après quelques instants, ajouter les champignons et courgettes coupés en rondelles, les pâtes, la boîte de tomate et le bouillon.
    Laisser mijoter le temps de cuire les pâtes puis ajouter le fromage frais et le basilic cisélé.
    Rectifier l'assaisonnement et servir dans le potimarron évidé.

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  • Aubergines farcies à l'orientale

    Pour 2 - 3 points ww 

    2 aubergines
    1 oignon
    2 gousses d'ail
    1/2 cc de cannelle
    1/2 cc de cumin
    1 CS de raisins secs
    1CS d' amandes en poudre
    1 CS d'amandes effilées
    1 boîte de tomates en dés
    Huile d'olive (2 cc)  , sel  , poivre

    Couper les aubergines en deux dans le sens de la longueur et les faire cuire au four (180°) pendant 30 min.
    Evider la chair et la couper en dés.
    Emincer l'oignon, hacher l'ail et les faire revenir dans l'huile.
    Ajouter la chair des aubergines, les raisins et les tomates concassées. Ajouter les épices.
    Laisser mijoter pendant une dizaine de minutes puis ajouter les amandes en poudre.
    Farcir les aubergines avec ce mélange et remettre au four pendant 25-30 minutes.
    Au moment de servir, parsemer les demi aubergines avec les amandes effilées grillées.

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  • Aubergines farcies au chèvre

    Pour 4 -  3 points par portion

    4 aubergines moyennes
    150g de chèvre frais
    2 cc de garam masala
    6 cuillères à soupe de flocons d'avoine
    1 gousse d'ail
    1 CS d'huile d'olive
    sel et poivre

    Préchauffer votre four à 200°.
    Couper les aubergines en deux dans la longueur et enfourner 30-40 minutes. La peau doit être fripée et la chair tendre.
    Evider les aubergines et réserver les coques.
    Mixer la chair avec la gousse d'ail, 1 cc de garam masala, du sel et du poivre.
    Farcir les coques avec ce mélange et émietter le chèvre par-dessus.
    Mélanger les flocons d'avoine avec le garam masala restant et 1 CS d'huile d'olive. Répartir sur les coques farcies.
    Enfourner 30 minutes à 180°, en vérifiant que les flocons ne brûlent pas.

     

     

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  • Gratin de fenouil au parmesan

    Pour 4 - 2,5 points ww

     

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    2 bulbes de fenouil
    1 CS d'huile d'olive
    10 cl de crème épaisse 15%
    15 cl de crème liquide 5%
    25g de parmesan fraîchement râpé
    Sel, poivre

    • Nettoyer et parer le fenouil. Le découper en tranches de 1/2 cm et séparer les rondelles.
    • Le faire revenir dans l'huile pendant 5 minutes puis ajouter les crèmes. Saler et poivrer.
    • Placer la préparation dans un plat à gratin et recouvrir de parmesan. Enfourner pendant 1/2 heure.

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